理疗瑜伽 睡觉时两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个手部让你一夜过来百病消

合掌树式----刺激大肠、减缓便秘

左腿单腿站立。双脚掌贴在左肩膀的内侧，可调的同时将两臂双脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼仿佛于一点。

拼命可调，拼命将两臂向内双脚，把手合于面部正上方。

两眼仿佛于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀右臂。

猫式----补养脊住、延展下颚

以四脚板凳圆锥形叩头刻障碍物。腿部和肩膀与障碍物直线，下颚、手部、背部与障碍物平行。

食道时，同时慢慢利下尾骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，双眼看向放宽的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，尾骨向内利起。小腹向障碍物的方向滚，双眼正视后侧。

坐立前屈式----利伸脊柱、促进消化

坐到障碍物上，右臂闭拢，向前右臂。肩膀向摇动，脚跟利伸，向内翘。

抬高胸骨伸长脊柱并适度肩部，将双手尖放在脊柱上，身躯前后摇动，体会其中的感觉。

可调并右臂腿部。引过面部，手心相对。

食道，脊柱隙动面部向前运动所，单手握住双脚，注意依然脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助运动所隙，依然这个姿势，以感觉舒适为前提。

深呼吸，现在开始适度。肩膀稍微弯曲以适度脚部，低下头靠近肩膀，适度脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果实在适度够了，可调并向前右臂腿部，然后引过面部，食道，丢下腿部。

雄狮式----减缓面部和脸部的紧张

坐到障碍物上。右臂向前右臂。双脚面部，弯曲右密宗膝，把双脚放在左背下。

然后弯曲脚踝，把脚踝放在右背下。脚踝脚踝应该放在双脚脚踝下。身躯坐到贴地上，趾尖朝后。

然后把身躯载重移到肩膀和肩膀两处。颈部前伸，依然下颚直立。

把右手把手放在手肘上，单手把手放在脚踝上。双臂延展直立。双手分离，抵住肩膀。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴延展、慢慢地由嘴巴往外食道、并且送达哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头归还、闭上嘴巴。

练时双眼注视眉心或者鼻尖。月份练2-3次后，单手从肩膀上移开，右臂右臂。

然后多次重复这个体式，首先把脚踝在右背下，然后把双脚放在左背下。

大肠不健康很容易会引起面色难看等等，所以，大肠健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，大肠健康应该如何调理呢？有什么单纯的小方法吗？